Để giảm cân hiệu quả, đừng chỉ chú ý đến số kg giảm mà hãy thực hiện 4 lời khuyên sau đây.

Hoàn thành đồng thời hai mục tiêu giảm cân và xây dựng cơ bắp có thể khó khăn, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được nếu áp dụng những lời khuyên sau:

1. Chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn cân bằng là yếu tố then chốt để đạt được mục tiêu. Hãy chú ý đến lượng chất béo và protein, vì quá nhiều chất béo hoặc quá ít protein có thể cản trở việc xây dựng cơ bắp. Một chế độ ăn giàu carbohydrate chất xơ, chất béo lành mạnh và protein nạc sẽ hỗ trợ bạn giảm cân. Nhu cầu calo cá nhân thay đổi theo chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân, vì vậy bạn nên tìm đến chuyên gia để có chế độ ăn phù hợp.

2. Đừng lạm dụng protein: Sau khi tập luyện, cơ thể có thể cảm thấy đói và cần nạp protein để phục hồi cơ bắp.

Do đó, sau khi ăn một bữa giàu protein, bạn có thể xây dựng cơ bắp nhưng không giúp giảm béo. Gans cho rằng phụ nữ không cần ăn quá nhiều protein, chỉ cần đủ là được. Nếu protein chiếm quá một phần tư calo, bạn có thể đang ăn thừa, không có lợi cho giảm cân.

Bên cạnh đó, không nên quá chú trọng vào số đo hay trọng lượng cơ thể trong quá trình tập luyện. Giảm cân chưa chắc đã đồng nghĩa với cơ thể săn chắc. Có thể bạn chỉ giảm 2,5kg nhưng lại nhỏ hơn 2 size quần, điều này cho thấy bạn đang xây dựng cơ bắp trong khi vẫn giảm mỡ.

Theo các chuyên gia y tế, trọng lượng hoặc số đo cơ thể không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe. Do đó, bạn không nên quá chú trọng vào chúng khi tập luyện. Thời gian lý tưởng để xây dựng cơ bắp và giảm béo là từ 6-12 tháng, đủ để hình thành thói quen tập luyện mới. Những người mới bắt đầu giảm cân, đặc biệt là phụ nữ, thường kiểm tra kết quả nỗ lực của mình. Mặc dù bạn có thể thực hiện cả hai mục tiêu cùng lúc, nhưng để đạt được kết quả tốt, bạn cần tập trung và cống hiến thời gian cho cả hai.

Source: https://afamily.vn/muon-giam-can-thanh-cong-thi-dung-chi-nhin-vao-so-can-sut-di-ma-hay-lam-theo-4-loi-khuyen-nay-2016102505212670.chn